炎炎夏季，又是饮料消费的高峰时节。面对琳琅满目的饮品，每个人都有自己偏好的口味。但是，不同的饮料营养成分差别也较大，你的选择是正确的吗？

　　瓶装饮用水

　　关键词：零热量

　　在出汗较多的夏季常常需要补充些水分，尤其是外出活动的时候。常见的瓶装饮用水有矿泉水、纯净水、矿物质水等。

　　纯净水是经过纯化处理的水，去除了对人体有害的微生物、有机物等，非常“纯净”，方便人们出门在外时饮用，但是，不要长期单一饮用纯净水。因为纯净水不易通过细胞膜，会导致一些营养元素的流失，有些人可能感到喝纯净水不能解渴，而长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降。甚至引发动脉粥样硬化等疾病。

　　选择含有一定矿物质的天然水、矿物质水是比较健康的，不仅解渴补水，还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补少量出汗所丢失的元素。

　　碳酸饮料

　　关键词：骨质健康

　　饮用碳酸气饮料有利于消暑，排汗，散发热量。这类饮料的主要成分是水、二氧化碳、碳水化合物，还含有一定的咖啡因。正因含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康，另外，碳酸饮料里有甜味剂、碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用。研究表明，碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调 破坏人体骨骼健康，易导致骨质流失。

　　果蔬饮料

　　关键词：维生素

　　果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料，往往含有或添加多种维生素和矿物质，有利于维护人体健康。

　　但是制作过程中会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂等，大量饮用会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。

　　值得一提的是，即使果汁的营养较为丰富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工过程中虽能保持水果的多种营养成分，但去除了大部分纤维素和果胶，而这些营养素具有促进消化，润肠排毒的作用。 

　　乳品饮料

　　关键词：蛋白质

　　乳品饮料以鲜乳或乳制品为原料，经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素、乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群，起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。但乳品饮料的乳成分并不高，一般仅占5%左右，其营养价值远不及牛奶和酸奶，所以，不能因为饮用乳品饮料而忽视了蛋白质的摄入。乳酸奶饮料含糖量较高，如果饮用量过多也会造成热量摄入过多，引起肥胖。

　　茶饮料

　　关键词：低热量

　　清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时 茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。

　　虽然茶饮料中茶的功效已经淡化了很多，但由于不同品种的茶叶区别较大，因此我们在选择饮料时还要根据自己的喜好和自身体质来选择。尤其是凉茶，更不是老少皆宜，脾胃虚寒、体质较差的人不宜多喝。

　　功能饮料

　　关键词：咖啡因

　　天气炎热，午后时分来一听功能饮料，能够大大提高工作效率，这主要是因为这些饮料中含有一定量的咖啡因成分，有兴奋神经的作用。一些功能饮料还具有抗疲劳、提高免疫力等作用，主要是中草药在起作用。

　　功能性饮料要有针对性地选择，含有咖啡因、有兴奋神经的功能饮料，儿童、孕妇不宜饮用，神经衰弱、睡眠不好的人也要慎用。（霍远）